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Fitnesskurs

UNSERE KURSE

Wallisellen

BODYBALANCE®


BODYBALANCE® ist das beruhigende und zentrierende Yoga-, Tai Chi- und Pilates-Workout zur Förderung von Beweglichkeit und Kraft. Kontrollierte Atmung, Konzentration und eine sorgfältig strukturierte Folge von Dehnübungen, Bewegungen und Posen zu abgestimmter Musik ergeben ein ganzheitliches Workout, das den Körper in ein harmonisches Gleichgewicht bringt. Wie bei allen Kursen von LES MILLS™ erscheint auch BODYBALANCE® alle drei Monate neu, mit aktueller Musik und perfekt abgestimmter Choreografie.
WAS ES DIR BRINGT

  • Du verbesserst Beweglichkeit und Bewegungsradius
  • Du stärkst deine Rumpfmuskulatur
  • Du förderst dein Herz-Kreislauf-System
  • Du verbrennst Kalorien
  • Du baust Stress ab
  • Du erfährst ein anhaltendes Ruhe- und Wohlgefühl
  • Du schärfst Geist und Körperbewusstsein

DAS WORKOUT
Langsam bringst du deinen Puls hoch und bereitest dich auf 45 Minuten aus einfachen und fordernden Übungen vor. Du beginnst mit langsamen, fließenden Tai-Chi-Bewegungen, um den Tag hinter dir zu lassen, dich zu zentrieren und den Körper aufzuwärmen. Dein Instruktor führt dich durch verschiedene Yoga- und Pilates-Übungsfolgen, die deine Muskeln dehnen und kräftigen. Posen und Dehnungen verbessern Gelenkigkeit und Flexibilität.
Die letzten 10 Minuten sind reserviert für eine wohltuende Meditation, die Körper und Geist in Einklang bringt und dein Workout abrundet. Du wirst dieses Workout glücklich und ausgeglichen verlassen und hast neue Kraft für den nächsten Tag gewonnen. Wie bei allen Kursen von LES MILLS® erscheint auch BODYBALANCE® alle drei Monate neu, mit aktueller Musik und perfekt abgestimmter Choreografie.




BODYCOMBAT®


BODYCOMBAT® ist das machtvolle Cardio-Workout, das Dich komplett entfesselt. Das absolut energiegeladene Programm ist inspiriert durch Martial-Arts und hat seine Wurzeln in vielen Disziplinen, wie Karate, Kickboxen, Taekwondo, Tai Chi und Muay Thai. Du wirst Treffer setzen, punchen, kicken und Katas ausführen. Zerschlage kraftvoll Kalorien und erlebe eine neue Art von Cardio-Fitness.
WAS ES DIR BRINGT

  • Du steigerst deine Herz- und Lungenkapazität und
    senkst das Risiko von Herzerkrankungen
  • Du trainierst und formst die Hauptmuskelgruppen deines ganzen Körper
  • Du verbrennst pro Workout bis zu 545 Kalorien für einen athletischeren Körper
  • Du verbesserst Koordinationsfähigkeit, Beweglichkeit und dein Core-Kraft-Stabilität
  • Du erhöhst die Knochendichte
  • Du stabilisierst und verbesserst die Körperhaltung und die Stärke der Rumpfmuskulatur
  • Du baust erheblich Stress ab und holst dir mehr Selbstsicherheit, in allem was du tust

DAS WORKOUT
Start. Du wärmst Körper und Geist auf. Du gehst alle Bewegungen durch, die Du in der nächsten Stunde brauchen wirst. Stelle Dir Deinen Gegner vor und leg los mit einer Abfolge von Schlagkombinationen. Jetzt kommen eine Reihe von Kicks und Katas. Dein BODYCOMBAT®-Instruktor führt Dich durch die Abfolge von Bewegungen. Die Musik pusht Deinen Puls hoch. Wechselnde Übungen mit kurzen Erholungsintervallen halten Deinen Herzschlag oben. Du gibst nochmal alles, bevor Ihr das Workout am Boden mit einem kurzen, ergänzenden Krafttraining abschließt. Du hast den Kampf gewonnen.
Beim nächsten Workout bist Du einen Wimpernschlag schneller. Schweb‘ wie ein Schmetterling, stich wie eine Biene! Wie bei allen Kursen von LES MILLS® erscheint auch BODYCOMBAT® alle drei Monate neu, mit aktueller Musik und perfekt abgestimmter Choreografie.




BODYPUMP®


BODYPUMP® ist das Original-Langhantelprogramm zur Kräftigung, Formung und Straffung des gesamten Körpers. Von Millionen begeisterter Anhänger oft als „Pump“ bezeichnet, ist es eine der weltweit schnellsten Methoden, um in Form zu kommen. 60 Minuten lang trainierst Du alle Hauptmuskelgruppen mit den besten Gewichtsübungen, wie z.B. Squats, Presses, Lifts und Curls.
Das Entscheidende bei BODYPUMP® ist der REP EFFECT™, ein Durchbruch im Fitnesstraining mit Schwerpunkt auf Bewegungen mit hoher Wiederholungsrate und geringer Gewichtsbelastung. Dadurch bekommst Du Kraft und eine athletische Körpermuskulatur. Mit der angesagtesten Top-Ten-Musik, erfahrenen Instruktoren und dem Gewicht Deiner Wahl erreichst Du sehr schnell Deine gewünschten Ergebnisse!
Wie bei allen Kursen von LES MILLS™ erscheint auch BODYPUMP® alle drei Monate neu, mit aktueller Musik und perfekt abgestimmter Choreografie.
WAS ES DIR BRINGT

  • Du steigerst Deine Kraft
  • Du leistest 70-100 Wiederholungen pro Körperteil und erreichst
    damit bis zu 800 Wiederholungen in einem einzigen Workout
  • Du verbesserst Deine allgemeine Fitness
  • Du stärkst und formst Deine Muskulatur
  • Du schützt Deine Knochen und Gelenke vor Verletzungen
  • Du kommst schnell in Form
  • Du bekommst Selbstvertrauen

DAS WORKOUT
Du beginnst mit einer Reihe von Aufwärmübungen zur Vorbereitung Deines Körpers und einem langsamen ersten Workout der Muskeln mit ausschließlich leichten Gewichten. Du konzentrierst Dich auf Deine Hauptmuskelgruppen. Beine, Brust, Rücken, Schultern und Bauchmuskeln werden geformt.
Viele Wiederholungen halten Deinen Puls im Leistungsbereich. Kurze Pausen geben Dir neuen Atem. Alle wichtigen Muskeln kommen dran. Ihr habt als Gruppe Euren Rhythmus gefunden. Gemeinsam treibt Ihr Euch an, noch bessere und saubere Bewegungen zu machen. Jetzt dehnst Du im wohlverdienten Cooldown Deine Muskeln, um das Workout abzurunden und Dich zu erholen.




BODYSTEP®


BODYSTEP® ist das energiegeladene Step-Workout, das befreit und belebt. BODYSTEP® Athletic ist intensiver, weniger komplex und noch effektiver. Beide Workouts lassen sich perfekt miteinander kombinieren. Ein höhenverstellbarer Step, einfach erlernbare Bewegungen auf, über und um den Step herum und mitreissende Musik bilden das absolute Motivationspaket. Die zwölf Tracks beinhalten Cardio-Blöcke, die Kalorien maximal verbrennen und Blöcke,in denen die Muskeln gestärkt werden und der Körper dadurch gestrafft und geformt wird. Jeder Musik-Track eines BODYSTEP-Kurses zielt auf eine spezifische Übung ab. Gemeinsam ergibt sich ein Ganzkörper-Training voller Energie.
WAS ES DIR BRINGT

  • Du steigerst, durch den Mix aus Cardio- und Kraft-Training, Deinen allgemeinen
    Fitness-Level und erhöhst die Herz- und Lungenkapazität
  • Du hast ein tolles Bein- und Po-Workout mit sehr hoher Kalorienverbrennung
    für einen schlankeren Körper
  • Du verbrennst bis zu unglaubliche 620 Kalorien in nur einem Workout
  • Du wirst kräftiger durch Training der Rumpfmuskulatur, der Powerzone Deines Körpers
  • Du verbesserst Deine Koordinationsfähigkeit
  • Du erhöhst Deine Knochengesundheit und Knochendichte

DAS WORKOUT
Dein Workout beginnt mit leichten Aufwärmübungen die Dich langsam in die Grundschritte reinbringen. So lernst Du auch schon zu Beginn die korrekte Step-Technik. Allmählich erhöht sich die Intensität und Deine Steps gewinnen an Dynamik. Vielfältige Übungen wechseln sich mit Erholungsphasen ab. Deine Energie und Herzfrequenz erhöhen sich. Auf jede Spitze folgt eine Phase, in der Du Dich auf Kräftigung und Straffung konzentrierst. Als nächstes folgt der Party Track, danach der Speed Track. In der dritten und letzten Cardio-Spitze kannst Du Dich richtig ins Zeug legen. Fordere Deinen Körper heraus mit ehrgeizigen Schrittfolgen-Kombination. Im nächsten Track kommst Du wieder zu Atem und trainierst Deine Oberkörperkondition und Bauchmuskeln auf dem Boden. Dann hast Du es geschafft. Ein letztes Dehnen beendet das intensive Workout.




Core®


Core® ist die revolutionäre Art und Weise, den Core zu trainieren. Basierend auf den neusten wissenschaftlichen Erkenntnissen, fordert jede 30-minütige Core®-Class dazu heraus, die Core-Muskulatur zu stärken und formen. Du trainierst die Muskeln so, wie du sie auch im Alltag einsetzt und erlangst tolle Ergebnisse. Das sind die effektivsten 30 Minuten deines Tages. Egal, ob du für deine allgemeine Gesundheit trainierst oder als Elite-Athlet; Core® ist die perfekte Ergänzung deines Trainingsprogrammes – du wirst gut aussehen und dich gut fühlen.
WAS ES DIR BRINGT

  • Du absolvierst in 30 Minuten ein sehr effizientes Workout
  • Du festigst und formst Deine Core-Muskulatur
  • Du verbesserst Deine funktionelle Kraft für eine bessere Balance, Mobilität und Verletzungsprävention
  • Du erlangst ein besseres Verständnis darüber, wie der Core funktioniert, und die Wichtigkeit dieses Bereiches für die Gesundheit unseres Körpers
  • Du wirst schneller rennen, stärker auftreten und stabiler stehen

DAS WORKOUT
In einer nur 30-Minütigen Lektion wird dein Körper geformt und gefordert.
Das optimale Training für Sie und Ihn.

Wie bei allen Kursen von LES MILLS® erscheint auch Core® alle drei Monate neu, mit aktueller Musik und perfekt abgestimmter Choreografie.




Zumba


ZUMBA® verbindet Training, Entertainment und Kultur zu einem einzigartigen Tanz-Fitness-Erlebnis! ZUMBA® ist eine „Fitness-Partie“ und verbindet mitreißende World-Rhythmen und einfach zu erlernende Choreographien zu einem Workout für den ganzen Körper, das sich wie eine rauschende Feier anfühlt. WAS ES DIR BRINGT

  • Du verbrennst Fett während Du tanzt, ganz ohne hartes Training
  • Du lernst neue, einfache und heiße Tanzschritte
  • Du verbesserst Deine Koordinationsfähigkeit
  • Du steigerst Deine cardio-vaskuläre Fitness
  • Du erreichst ein emotionales Hochgefühl

DAS WORKOUT Ihr fangt mit einer Aufwärmphase an, bei der der ganze Körper, von den Schultern über die Brust, von der Hüfte bis in die Fingerspitzen, in Bewegung kommt. Es folgen viele Intervalle energiereicher und unterhaltsamer Tanzbewegungen. Dann kommt wieder eine kurze Erholungsphase, in der Du Dich auf die nächsten Schritte einstellen kannst. Alles unkompliziert mit viel Spaß: unglaublich animierend und effektiv. Die tolle Musik und abwechslungsreichen Tänze lassen Dich die Zeit vergessen, und dann ist es auch schon wieder vorbei.




Indoor Cycling


Velotraining für die Verbesserung des Herz-Kreislauf-Systems. Unter Leitung des Instruktors werden abwechslungsreiche Strecken gefahren – bergauf, bergab und zwischendurch ein paar kleine Sprints.




GRIT Athletic®


GRIT® Athletic ist ein 30-minütiges High-Intensity-Intervall-Training (HIIT) Sportkonditionierungstraining, mit dem Sie wie ein Athlet arbeiten können. Dieses Training verwendet oft einen Schritt, Körpergewichtsübungen und mehrdimensionales Sportkonditionierungstraining, um Ihre gesamte sportliche Leistung zu steigern: Kraft, Beweglichkeit, Geschwindigkeit und Kraft.

GRIT® Athletic nutzt modernstes HIIT und kombiniert es mit kraftvoller Musik und inspirierenden Trainern, die mit dir auf dem Boden stehen und dich motivieren, schneller fit zu werden.





Basel

BODYATTACK®


BODYATTACK® ist das sportinspirierte Cardio-Workout, das dir Kraft und Ausdauer bringt. Athletische Aerobic-Bewegungen werden kombiniert mit Kraft- und Stabilisations-Übungen. Egal ob du Profi oder Beginner bist, die dynamischen Instruktoren und die kraftvolle Musik motivieren dich dazu, deine Fitnessziele zu erreichen. Dieses 55-minütige sportinspirierte Cardio-Workout zur Verbesserung von Schnelligkeit, Fitness, Kraft und Beweglichkeit und seine Gruppendynamik werden dich begeistern.
WAS ES DIR BRINGT

  • Du verbrennst jede Menge Kalorien
  • Du formst und kräftigst deinen Körper
  • Du verbesserst deine allgemeine Fitness und Ausdauer
    für belastungsintensive Sportarten
  • Du verbesserst deine Koordinationsfähigkeit und Beweglichkeit
  • Du steigerst deine Kraft durch Muskel-Kräftigung
  • Du wirst schneller rennen, stärker auftreten und stabiler stehen
  • Du erweiterst deine Herz- und Lungenkapazität durch ein Ganzkörper-Cardio-Workout

DAS WORKOUT
Eine Aufwärmphase mit einfachen Aerobic-Bewegungen bringt dich in Schwung. Die Bewegungen steigern sich allmählich und die Intensität nimmt zu. Dann erreichst du dein persönliches Trainingslevel. Erholungs- und Power-Tracks wechseln sich ab. Schwerpunkt variieren zwischen Oberkörper und Unterkörper. So kannst du zwischendurch einen Bereich ausruhen. Die Übungen testen und fordern deine Schnelligkeit und Beweglichkeit. Im letzten Track erholst du dich beim Stretching.
Beim nächsten Training kannst du dein Limit durch die Schwerpunktwechsel noch besser ausreizen und so stetig steigern. Wie bei allen Kursen von LES MILLS™ erscheint auch BODYATTACK® alle drei Monate neu, mit aktueller Musik und perfekt abgestimmter Choreografie.




BODYBALANCE®


BODYBALANCE® ist das beruhigende und zentrierende Yoga-, Tai Chi- und Pilates-Workout zur Förderung von Beweglichkeit und Kraft. Kontrollierte Atmung, Konzentration und eine sorgfältig strukturierte Folge von Dehnübungen, Bewegungen und Posen zu abgestimmter Musik ergeben ein ganzheitliches Workout, das den Körper in ein harmonisches Gleichgewicht bringt. Wie bei allen Kursen von LES MILLS™ erscheint auch BODYBALANCE® alle drei Monate neu, mit aktueller Musik und perfekt abgestimmter Choreografie.
WAS ES DIR BRINGT

  • Du verbesserst Beweglichkeit und Bewegungsradius
  • Du stärkst deine Rumpfmuskulatur
  • Du förderst dein Herz-Kreislauf-System
  • Du verbrennst Kalorien
  • Du baust Stress ab
  • Du erfährst ein anhaltendes Ruhe- und Wohlgefühl
  • Du schärfst Geist und Körperbewusstsein

DAS WORKOUT
Langsam bringst du deinen Puls hoch und bereitest dich auf 45 Minuten aus einfachen und fordernden Übungen vor. Du beginnst mit langsamen, fließenden Tai-Chi-Bewegungen, um den Tag hinter dir zu lassen, dich zu zentrieren und den Körper aufzuwärmen. Dein Instruktor führt dich durch verschiedene Yoga- und Pilates-Übungsfolgen, die deine Muskeln dehnen und kräftigen. Posen und Dehnungen verbessern Gelenkigkeit und Flexibilität.
Die letzten 10 Minuten sind reserviert für eine wohltuende Meditation, die Körper und Geist in Einklang bringt und dein Workout abrundet. Du wirst dieses Workout glücklich und ausgeglichen verlassen und hast neue Kraft für den nächsten Tag gewonnen. Wie bei allen Kursen von LES MILLS® erscheint auch BODYBALANCE® alle drei Monate neu, mit aktueller Musik und perfekt abgestimmter Choreografie.




BODYCOMBAT®


BODYCOMBAT® ist das machtvolle Cardio-Workout, das Dich komplett entfesselt. Das absolut energiegeladene Programm ist inspiriert durch Martial-Arts und hat seine Wurzeln in vielen Disziplinen, wie Karate, Kickboxen, Taekwondo, Tai Chi und Muay Thai. Du wirst Treffer setzen, punchen, kicken und Katas ausführen. Zerschlage kraftvoll Kalorien und erlebe eine neue Art von Cardio-Fitness.
WAS ES DIR BRINGT

  • Du steigerst deine Herz- und Lungenkapazität und
    senkst das Risiko von Herzerkrankungen
  • Du trainierst und formst die Hauptmuskelgruppen deines ganzen Körper
  • Du verbrennst pro Workout bis zu 545 Kalorien für einen athletischeren Körper
  • Du verbesserst Koordinationsfähigkeit, Beweglichkeit und dein Core-Kraft-Stabilität
  • Du erhöhst die Knochendichte
  • Du stabilisierst und verbesserst die Körperhaltung und die Stärke der Rumpfmuskulatur
  • Du baust erheblich Stress ab und holst dir mehr Selbstsicherheit, in allem was du tust

DAS WORKOUT
Start. Du wärmst Körper und Geist auf. Du gehst alle Bewegungen durch, die Du in der nächsten Stunde brauchen wirst. Stelle Dir Deinen Gegner vor und leg los mit einer Abfolge von Schlagkombinationen. Jetzt kommen eine Reihe von Kicks und Katas. Dein BODYCOMBAT®-Instruktor führt Dich durch die Abfolge von Bewegungen. Die Musik pusht Deinen Puls hoch. Wechselnde Übungen mit kurzen Erholungsintervallen halten Deinen Herzschlag oben. Du gibst nochmal alles, bevor Ihr das Workout am Boden mit einem kurzen, ergänzenden Krafttraining abschließt. Du hast den Kampf gewonnen.
Beim nächsten Workout bist Du einen Wimpernschlag schneller. Schweb‘ wie ein Schmetterling, stich wie eine Biene! Wie bei allen Kursen von LES MILLS® erscheint auch BODYCOMBAT® alle drei Monate neu, mit aktueller Musik und perfekt abgestimmter Choreografie.




BODYSTEP®


BODYSTEP® ist das energiegeladene Step-Workout, das befreit und belebt. BODYSTEP® Athletic ist intensiver, weniger komplex und noch effektiver. Beide Workouts lassen sich perfekt miteinander kombinieren. Ein höhenverstellbarer Step, einfach erlernbare Bewegungen auf, über und um den Step herum und mitreissende Musik bilden das absolute Motivationspaket. Die zwölf Tracks beinhalten Cardio-Blöcke, die Kalorien maximal verbrennen und Blöcke,in denen die Muskeln gestärkt werden und der Körper dadurch gestrafft und geformt wird. Jeder Musik-Track eines BODYSTEP-Kurses zielt auf eine spezifische Übung ab. Gemeinsam ergibt sich ein Ganzkörper-Training voller Energie.
WAS ES DIR BRINGT

  • Du steigerst, durch den Mix aus Cardio- und Kraft-Training, Deinen allgemeinen
    Fitness-Level und erhöhst die Herz- und Lungenkapazität
  • Du hast ein tolles Bein- und Po-Workout mit sehr hoher Kalorienverbrennung
    für einen schlankeren Körper
  • Du verbrennst bis zu unglaubliche 620 Kalorien in nur einem Workout
  • Du wirst kräftiger durch Training der Rumpfmuskulatur, der Powerzone Deines Körpers
  • Du verbesserst Deine Koordinationsfähigkeit
  • Du erhöhst Deine Knochengesundheit und Knochendichte

DAS WORKOUT
Dein Workout beginnt mit leichten Aufwärmübungen die Dich langsam in die Grundschritte reinbringen. So lernst Du auch schon zu Beginn die korrekte Step-Technik. Allmählich erhöht sich die Intensität und Deine Steps gewinnen an Dynamik. Vielfältige Übungen wechseln sich mit Erholungsphasen ab. Deine Energie und Herzfrequenz erhöhen sich. Auf jede Spitze folgt eine Phase, in der Du Dich auf Kräftigung und Straffung konzentrierst. Als nächstes folgt der Party Track, danach der Speed Track. In der dritten und letzten Cardio-Spitze kannst Du Dich richtig ins Zeug legen. Fordere Deinen Körper heraus mit ehrgeizigen Schrittfolgen-Kombination. Im nächsten Track kommst Du wieder zu Atem und trainierst Deine Oberkörperkondition und Bauchmuskeln auf dem Boden. Dann hast Du es geschafft. Ein letztes Dehnen beendet das intensive Workout.




Core®


Core® ist die revolutionäre Art und Weise, den Core zu trainieren. Basierend auf den neusten wissenschaftlichen Erkenntnissen, fordert jede 30-minütige Core®-Class dazu heraus, die Core-Muskulatur zu stärken und formen. Du trainierst die Muskeln so, wie du sie auch im Alltag einsetzt und erlangst tolle Ergebnisse. Das sind die effektivsten 30 Minuten deines Tages. Egal, ob du für deine allgemeine Gesundheit trainierst oder als Elite-Athlet; Core® ist die perfekte Ergänzung deines Trainingsprogrammes – du wirst gut aussehen und dich gut fühlen.
WAS ES DIR BRINGT

  • Du absolvierst in 30 Minuten ein sehr effizientes Workout
  • Du festigst und formst Deine Core-Muskulatur
  • Du verbesserst Deine funktionelle Kraft für eine bessere Balance, Mobilität und Verletzungsprävention
  • Du erlangst ein besseres Verständnis darüber, wie der Core funktioniert, und die Wichtigkeit dieses Bereiches für die Gesundheit unseres Körpers
  • Du wirst schneller rennen, stärker auftreten und stabiler stehen

DAS WORKOUT
In einer nur 30-Minütigen Lektion wird dein Körper geformt und gefordert.
Das optimale Training für Sie und Ihn.

Wie bei allen Kursen von LES MILLS® erscheint auch Core® alle drei Monate neu, mit aktueller Musik und perfekt abgestimmter Choreografie.




GRIT Athletic®


GRIT® Athletic ist ein 30-minütiges High-Intensity-Intervall-Training (HIIT) Sportkonditionierungstraining, mit dem Sie wie ein Athlet arbeiten können. Dieses Training verwendet oft einen Schritt, Körpergewichtsübungen und mehrdimensionales Sportkonditionierungstraining, um Ihre gesamte sportliche Leistung zu steigern: Kraft, Beweglichkeit, Geschwindigkeit und Kraft.

GRIT® Athletic nutzt modernstes HIIT und kombiniert es mit kraftvoller Musik und inspirierenden Trainern, die mit dir auf dem Boden stehen und dich motivieren, schneller fit zu werden.




RPM®


RPM® ist ein 45-minütiges Indoor-Cycling-Workout, bei dem Du zum Rhythmus von kraftvoller Musik fährst. Du kommst in den Genuss eines kalorienverbrennenden Intervall-Trainings, wenn Du zusammen unterwegs bist mit Deinen Teamkollegen und einem inspirierendem Team-Coach, der Euch durch Hügel, Ebenen, Bergetappen, Zeitfahren und Intervall-Training führt. Schwitze und verbrenne ohne Ende Kalorien und erlebe fast grenzenlose Endorphin- ausschüttung, die Dich süchtig machen wird.
WAS ES DIR BRINGT

  • Du steigerst Deine cardio-vaskuläre Fitness und verbrennst
    damit enorm schnell Fett und maximale Kalorien
  • Du straffst und formst Beine, Hüften und Po
  • Du gewinnst Beinkraft und muskuläre Ausdauer, aber keine Masse
  • Du verbrennst bis zu 600 Kalorien in einer normalen 50-minütigen Kursstunde
  • Dein Körper setzt Endorphine frei und verhilft Dir zu einem Hochgefühl
  • Du hast gelenkschonende Abläufe
  • Du hast keinen koordinativen Aufwand und suchst den für Dich passenden
    Widerstand selber aus, damit kann jeder mit diesem Training Erfolg haben

DAS WORKOUT
Start. Du bereitest Dich auf eine choreografierte Reise durch Berge mit unterschiedlichen Fahrpositionen und Strecken- abschnitte mit verschiedenen Geschwindigkeiten vor. Langsam bringen Dich Instruktor und Musik auf die Strecke. Du findest Deinen Rhythmus und beginnst mit gemäßigter Fahrt Deine Muskeln aufzuwärmen. Geschwindigkeit und Intensität nehmen zu, während Du Deine persönliche Spitzengeschwindigkeit erreichst. Bergabschnitte, die Deine Kraft rausfordern, wechseln sich mit Zeitfahrten ab, die Deine Ausdauer testen. Erholungsphasen geben Dir immer wieder die Energie zurück, die Du für die nächste Etappe brauchst. Die letzten Meter entfesseln Deine restlichen Kraftreserven: Du bist im Ziel. Jetzt geht es nur noch um Erholung, einschließlich der ganz wichtigen Dehnungsübungen.
Beim nächsten Workout bist du 3 Radlängen weiter vorne. Wie bei allen Kursen von LES MILLS® erscheint auch RPM® alle drei Monate neu, mit aktueller Musik und perfekt abgestimmter Choreografie.




Seniorenfit


Seniorenfit ist ein halbstündiger Mix für die Zielgruppe der Best –Ager ( 60 +) aus Mobilisation, Kräftigung, Koordination und Dehnung, sowie Gleichgewichtsübungen.




Tabata


Bist Du bereit für die härtesten vier Minuten Deines Lebens? Das TABATA dauert nur vier Minuten, erzielt jedoch eine höhere Fettverbrennung als die meisten anderen Ausdauertrainings. Achtmal hintereinander wechseln sich 20 Sekunden Training an der Belastungsgrenze und 10 Sekunden Pause ab - vier Minuten auf Deinem Weg zur maximalen Fitness.





Wetzikon

Indoor Cycling


Velotraining für die Verbesserung des Herz-Kreislauf-Systems. Unter Leitung des Instruktors werden abwechslungsreiche Strecken gefahren – bergauf, bergab und zwischendurch ein paar kleine Sprints.




BODYCOMBAT®


BODYCOMBAT® ist das machtvolle Cardio-Workout, das Dich komplett entfesselt. Das absolut energiegeladene Programm ist inspiriert durch Martial-Arts und hat seine Wurzeln in vielen Disziplinen, wie Karate, Kickboxen, Taekwondo, Tai Chi und Muay Thai. Du wirst Treffer setzen, punchen, kicken und Katas ausführen. Zerschlage kraftvoll Kalorien und erlebe eine neue Art von Cardio-Fitness.
WAS ES DIR BRINGT

  • Du steigerst deine Herz- und Lungenkapazität und
    senkst das Risiko von Herzerkrankungen
  • Du trainierst und formst die Hauptmuskelgruppen deines ganzen Körper
  • Du verbrennst pro Workout bis zu 545 Kalorien für einen athletischeren Körper
  • Du verbesserst Koordinationsfähigkeit, Beweglichkeit und dein Core-Kraft-Stabilität
  • Du erhöhst die Knochendichte
  • Du stabilisierst und verbesserst die Körperhaltung und die Stärke der Rumpfmuskulatur
  • Du baust erheblich Stress ab und holst dir mehr Selbstsicherheit, in allem was du tust

DAS WORKOUT
Start. Du wärmst Körper und Geist auf. Du gehst alle Bewegungen durch, die Du in der nächsten Stunde brauchen wirst. Stelle Dir Deinen Gegner vor und leg los mit einer Abfolge von Schlagkombinationen. Jetzt kommen eine Reihe von Kicks und Katas. Dein BODYCOMBAT®-Instruktor führt Dich durch die Abfolge von Bewegungen. Die Musik pusht Deinen Puls hoch. Wechselnde Übungen mit kurzen Erholungsintervallen halten Deinen Herzschlag oben. Du gibst nochmal alles, bevor Ihr das Workout am Boden mit einem kurzen, ergänzenden Krafttraining abschließt. Du hast den Kampf gewonnen.
Beim nächsten Workout bist Du einen Wimpernschlag schneller. Schweb‘ wie ein Schmetterling, stich wie eine Biene! Wie bei allen Kursen von LES MILLS® erscheint auch BODYCOMBAT® alle drei Monate neu, mit aktueller Musik und perfekt abgestimmter Choreografie.




BODYPUMP®


BODYPUMP® ist das Original-Langhantelprogramm zur Kräftigung, Formung und Straffung des gesamten Körpers. Von Millionen begeisterter Anhänger oft als „Pump“ bezeichnet, ist es eine der weltweit schnellsten Methoden, um in Form zu kommen. 60 Minuten lang trainierst Du alle Hauptmuskelgruppen mit den besten Gewichtsübungen, wie z.B. Squats, Presses, Lifts und Curls.
Das Entscheidende bei BODYPUMP® ist der REP EFFECT™, ein Durchbruch im Fitnesstraining mit Schwerpunkt auf Bewegungen mit hoher Wiederholungsrate und geringer Gewichtsbelastung. Dadurch bekommst Du Kraft und eine athletische Körpermuskulatur. Mit der angesagtesten Top-Ten-Musik, erfahrenen Instruktoren und dem Gewicht Deiner Wahl erreichst Du sehr schnell Deine gewünschten Ergebnisse!
Wie bei allen Kursen von LES MILLS™ erscheint auch BODYPUMP® alle drei Monate neu, mit aktueller Musik und perfekt abgestimmter Choreografie.
WAS ES DIR BRINGT

  • Du steigerst Deine Kraft
  • Du leistest 70-100 Wiederholungen pro Körperteil und erreichst
    damit bis zu 800 Wiederholungen in einem einzigen Workout
  • Du verbesserst Deine allgemeine Fitness
  • Du stärkst und formst Deine Muskulatur
  • Du schützt Deine Knochen und Gelenke vor Verletzungen
  • Du kommst schnell in Form
  • Du bekommst Selbstvertrauen

DAS WORKOUT
Du beginnst mit einer Reihe von Aufwärmübungen zur Vorbereitung Deines Körpers und einem langsamen ersten Workout der Muskeln mit ausschließlich leichten Gewichten. Du konzentrierst Dich auf Deine Hauptmuskelgruppen. Beine, Brust, Rücken, Schultern und Bauchmuskeln werden geformt.
Viele Wiederholungen halten Deinen Puls im Leistungsbereich. Kurze Pausen geben Dir neuen Atem. Alle wichtigen Muskeln kommen dran. Ihr habt als Gruppe Euren Rhythmus gefunden. Gemeinsam treibt Ihr Euch an, noch bessere und saubere Bewegungen zu machen. Jetzt dehnst Du im wohlverdienten Cooldown Deine Muskeln, um das Workout abzurunden und Dich zu erholen.




Core®


Core® ist die revolutionäre Art und Weise, den Core zu trainieren. Basierend auf den neusten wissenschaftlichen Erkenntnissen, fordert jede 30-minütige Core®-Class dazu heraus, die Core-Muskulatur zu stärken und formen. Du trainierst die Muskeln so, wie du sie auch im Alltag einsetzt und erlangst tolle Ergebnisse. Das sind die effektivsten 30 Minuten deines Tages. Egal, ob du für deine allgemeine Gesundheit trainierst oder als Elite-Athlet; Core® ist die perfekte Ergänzung deines Trainingsprogrammes – du wirst gut aussehen und dich gut fühlen.
WAS ES DIR BRINGT

  • Du absolvierst in 30 Minuten ein sehr effizientes Workout
  • Du festigst und formst Deine Core-Muskulatur
  • Du verbesserst Deine funktionelle Kraft für eine bessere Balance, Mobilität und Verletzungsprävention
  • Du erlangst ein besseres Verständnis darüber, wie der Core funktioniert, und die Wichtigkeit dieses Bereiches für die Gesundheit unseres Körpers
  • Du wirst schneller rennen, stärker auftreten und stabiler stehen

DAS WORKOUT
In einer nur 30-Minütigen Lektion wird dein Körper geformt und gefordert.
Das optimale Training für Sie und Ihn.

Wie bei allen Kursen von LES MILLS® erscheint auch Core® alle drei Monate neu, mit aktueller Musik und perfekt abgestimmter Choreografie.




Pilates


Pilates ist eine sanfte, aber überaus wirkungsvolle Trainingsmethode für deinen Körper und Geist. Einzelne Muskeln oder Muskelpartien werden ganz gezielt aktiviert, entspannt oder gedehnt und die Atmung wird mit den Bewegungen koordiniert. Besonderes Augenmerk gilt der Körpermitte. Das Training der Tiefenmuskulatur im Becken und in der Taille verbessert die Beweglichkeit. Becken und Schulterbereich lassen sich dadurch noch freier gegeneinander verdrehen. Durch die Aktivierung dieses Kraftzentrums (Powerhouse) werden Taille und Hüfte – sozusagen als Nebenwirkung – schlanker. Pilates bringt Muskeln und Gelenke wieder in Schwung, ohne sie zu belasten.




RPM®


RPM® ist ein 45-minütiges Indoor-Cycling-Workout, bei dem Du zum Rhythmus von kraftvoller Musik fährst. Du kommst in den Genuss eines kalorienverbrennenden Intervall-Trainings, wenn Du zusammen unterwegs bist mit Deinen Teamkollegen und einem inspirierendem Team-Coach, der Euch durch Hügel, Ebenen, Bergetappen, Zeitfahren und Intervall-Training führt. Schwitze und verbrenne ohne Ende Kalorien und erlebe fast grenzenlose Endorphin- ausschüttung, die Dich süchtig machen wird.
WAS ES DIR BRINGT

  • Du steigerst Deine cardio-vaskuläre Fitness und verbrennst
    damit enorm schnell Fett und maximale Kalorien
  • Du straffst und formst Beine, Hüften und Po
  • Du gewinnst Beinkraft und muskuläre Ausdauer, aber keine Masse
  • Du verbrennst bis zu 600 Kalorien in einer normalen 50-minütigen Kursstunde
  • Dein Körper setzt Endorphine frei und verhilft Dir zu einem Hochgefühl
  • Du hast gelenkschonende Abläufe
  • Du hast keinen koordinativen Aufwand und suchst den für Dich passenden
    Widerstand selber aus, damit kann jeder mit diesem Training Erfolg haben

DAS WORKOUT
Start. Du bereitest Dich auf eine choreografierte Reise durch Berge mit unterschiedlichen Fahrpositionen und Strecken- abschnitte mit verschiedenen Geschwindigkeiten vor. Langsam bringen Dich Instruktor und Musik auf die Strecke. Du findest Deinen Rhythmus und beginnst mit gemäßigter Fahrt Deine Muskeln aufzuwärmen. Geschwindigkeit und Intensität nehmen zu, während Du Deine persönliche Spitzengeschwindigkeit erreichst. Bergabschnitte, die Deine Kraft rausfordern, wechseln sich mit Zeitfahrten ab, die Deine Ausdauer testen. Erholungsphasen geben Dir immer wieder die Energie zurück, die Du für die nächste Etappe brauchst. Die letzten Meter entfesseln Deine restlichen Kraftreserven: Du bist im Ziel. Jetzt geht es nur noch um Erholung, einschließlich der ganz wichtigen Dehnungsübungen.
Beim nächsten Workout bist du 3 Radlängen weiter vorne. Wie bei allen Kursen von LES MILLS® erscheint auch RPM® alle drei Monate neu, mit aktueller Musik und perfekt abgestimmter Choreografie.





Oerlikon

Functional Training


Funktionelles Training macht deinen ganzen Körper gleichzeitig fit. Deine gesamte Muskulatur, deine Leistungsfähigkeit, Kraft, Schnelligkeit, Ausdauer, Koordination und Beweglichkeit wird gestärkt.




Pilates


Pilates ist eine sanfte, aber überaus wirkungsvolle Trainingsmethode für deinen Körper und Geist. Einzelne Muskeln oder Muskelpartien werden ganz gezielt aktiviert, entspannt oder gedehnt und die Atmung wird mit den Bewegungen koordiniert. Besonderes Augenmerk gilt der Körpermitte. Das Training der Tiefenmuskulatur im Becken und in der Taille verbessert die Beweglichkeit. Becken und Schulterbereich lassen sich dadurch noch freier gegeneinander verdrehen. Durch die Aktivierung dieses Kraftzentrums (Powerhouse) werden Taille und Hüfte – sozusagen als Nebenwirkung – schlanker. Pilates bringt Muskeln und Gelenke wieder in Schwung, ohne sie zu belasten.




Zumba


ZUMBA® verbindet Training, Entertainment und Kultur zu einem einzigartigen Tanz-Fitness-Erlebnis! ZUMBA® ist eine „Fitness-Partie“ und verbindet mitreißende World-Rhythmen und einfach zu erlernende Choreographien zu einem Workout für den ganzen Körper, das sich wie eine rauschende Feier anfühlt. WAS ES DIR BRINGT

  • Du verbrennst Fett während Du tanzt, ganz ohne hartes Training
  • Du lernst neue, einfache und heiße Tanzschritte
  • Du verbesserst Deine Koordinationsfähigkeit
  • Du steigerst Deine cardio-vaskuläre Fitness
  • Du erreichst ein emotionales Hochgefühl

DAS WORKOUT Ihr fangt mit einer Aufwärmphase an, bei der der ganze Körper, von den Schultern über die Brust, von der Hüfte bis in die Fingerspitzen, in Bewegung kommt. Es folgen viele Intervalle energiereicher und unterhaltsamer Tanzbewegungen. Dann kommt wieder eine kurze Erholungsphase, in der Du Dich auf die nächsten Schritte einstellen kannst. Alles unkompliziert mit viel Spaß: unglaublich animierend und effektiv. Die tolle Musik und abwechslungsreichen Tänze lassen Dich die Zeit vergessen, und dann ist es auch schon wieder vorbei.




Yoga


Beim YOGA helfen Dir körperliche Übungen und kontrollierte Atemtechniken, das Gleichgewicht von Körper, Geist und Seele aufrechtzuerhalten und Flexibilität und Belastbarkeit für den Alltag zu gewinnen.





 
 
Vorbereitung fürs Workout

GESUNDHEIT+

Cardiotraining

Mit Cardiotraining bekommst du nicht nur mehr Kondition, sondern verbesserst gleichzeitig die Leistungsfähigkeit des Herz-Kreislaufsystems und deiner Konzentration.

 

Zirkeltraining

Mit dem Milon Zirkeltraining lernst du das moderne Training kennen. Es steigert deine Kraft-Ausdauer und formt deine Figur. Der chipgesteuerte Milonzirkel speichert automatisch deine Geräteeinstellungen und erleichtert somit dein Training.

Eine Runde im Zirkel dauert 17 Minuten, nach 34 Minuten ist dein Training komplett und du hast fast alle Muskeln optimal trainiert.

 
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ERNÄHRUNG+

Ernährungsanalyse

In der Ernährungsanalyse werden deine Ernährungsgewohnheiten

erfasst und ausgewertet. Du erfährst alles über deine Kalorienzufuhr, Vitaminversorgung und deinen Cholesterinspiegel.

 

Ernährungsplan

Ein massgeschneiderter Ernährungsplan ist dein Weg zum Ziel!
So bekommst du alle Informationen über Deine optimierte Ernährung, welche deine Pfunde purzeln lässt. Wir betreuen und motivieren

dich bei deinen Abnehmzielen.

 

 
Antwort
 

RÜCKEN+

Rückenkonzept

Bei unserem Rückenkonzept analysieren wir die Ursachen deiner Rückenbeschwerden und werten diese aus. Nach der Analyse erstellen wir ein individuelles Rückenprogramm mit dem Ziel, zukünftig deine

Beschwerden zu lindern.

 

Kurse für den Rücken

Mit unseren Kursen bieten wir dir die Möglichkeit, deinen Rückenschmerzen langfristig vorzubeugen. In verschiedenen Kursen lernst du Übungen kennen, die deine Rückenmuskulatur stärken

und lockern.

Stabilität

Fördere die Stabilität deines Rückens. Mit unseren Trainings-

und Therapiegeräten erreichst du mehr Koordination und Balance

deines Rückens.

Bare Feet
 

BODY+

Hantel- und Gerätetraining

Stärke deine Muskulatur und lass Rücken- und Gelenkschmerzen keine Chance. Mit einer starken Muskulatur führst du ein beschwerdefreies Leben. Vereinbare deinen Beratungstermin und lass dich überzeugen.

 

Funktionelles Training

Funktionelles Training macht dich und deinen ganzen Körper gleichzeitig

fit. Anders als beim Gerätetraining wird hier deine gesamte Muskulatur

trainiert und deine Leistungsfähigkeit in den Bereichen Kraft, Schnelligkeit, Ausdauer, Koordination und Beweglichkeit gesteigert.

Squashschläger
 

SQUASH+

Squash im fitnessplus Oerlikon
Wir bieten euch 6 Squash-Courts
auf denen ihr euch auspowern könnt.

Öffnungszeiten / Courtbuchung

 

Montag bis Freitag

09.15 Uhr bis 20.30 Uhr

*letztes Spiel um 19.45 Uhr

 

Samstag, Sonntag und Feiertage

09.15 bis 13.45 Uhr

*letztes Spiel um 13.00 Uhr

Preise


Hochtarif

CHF 35.– à 45 min.


Niedertarif

CHF 25.– à 45 min.

*Schläger und Bälle zur Leihe vorhanden

*Rabatte für Gruppen/Vereine und Firmen auf Nachfrage möglich

Weitere Infos

Für die Buchung Deines Squash-Courts nutze unsere

schnelle, bequeme und einfache Online-Buchung.

Hast du weitere Fragen?

Gerne per Mail an zuerich@fitnessplus.ch

 

Hochtarif = Mo. bis Fr. von 10.45 bis 13.00 Uhr und von 17.30 bis 21.15 Uhr + Sa, So, Feiertage
Niedertarif = Mo. bis Fr. von 07.45 bis 10.45 Uhr und von 13.00 bis 17.30 Uhr